Siema, jestem początkujący, ćwiczę już jakieś 1,5 miesiąca, robię martwe - dbam o technikę bo słabo u mnie z mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat [...]
Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich uzytkownikow forum :-) Jestem nowy wiec troche o mnie : Wiek : 23 lata Wzrost : 184 cm Waga : 81 KG Cel treningowy : redukcja ( troszke jestem zalany tłuszczykiem i sflaczały }:-( ) Dieta : Wysoko białkowa Plan : Poniedziałek Plecy - Martwy ciąg 10/8/8 Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8 Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle [...]
siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]
Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni. 1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 [...]
Witam wszystkich serdecznie, zwracam sie z prośba do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s [...]
Witam;) Oto kilka informacji : Lat 22, wz 178, waga 76, staż 4 lata styczności z siłownią, 2 lata treningów regularnychm niż 2 lata poprzednie. Styczność z SAA: 2004 - 100 metax. + prop 10 ml. 2005 czerwiec - 100 metax + prolo 10 ml. Odżywki po każdym z cyklów kreatyna na podtrzymanie. W 2004 byłem zupełnie "zielony" nie wiedziałem, co to [...]
[...] w górę drugi głową w duł) 3 serie 12 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń( co serie większy ciężar) NOGI: - przysiady ze sztangą 16 powtórzeń 4 serie - wspięcia na palcach 20 powtórzeń 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12 powtórzeń 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 12 3 serie [...]
[...] barkow, wyciskanie hantli nad glowa (barki) 5 serii dlonmi do przodu i 3 serie chwytem ze palce skierowane a do siebie. 5-7 serii wyciskanie francuskie. Trening C: 5 serii przysiady ze sztanka, zginanie nog w lezeniu na brzuchu uginanie kolan na maszynie. Teraz jesli chodzi o plan treningowy to trening A robie w pon sr i pt, trening B we wt czw [...]
[...] tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy nacisk na szerokość pleców niż na ich grubość. Cały Pull wygląda tak: 0. Przysiady 10/10/10/10 (wersja lżejsza bo przysiady podstawowe mam w PUSH) 1. Podciąganie szeroko 4x max 2. Wiosło sztangą 10/10/8/8 3. MC 8/8/8/6 4. Wiosło sztangielką 10/10/10/8 5. Biceps sztangielka młotkowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NIE MAM DRĄŻKA(wiec nie pisać o drążku chyba że coś go zastąpi jakieś ćwiczenie) - wiosłowanie w opadzie tułowia 5x12-10 - Martwy Ciąg 5x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 5x12-10 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 5x12-10 3.Nogi: - przysiady 5x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 *czwartek regeneracja i to samo w piątek oraz sobotę.
[...] na karku Dwugłowy uda, kaptury: po 3/4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wznosy barków Środa: PRZERWA Czwartek: Czworogłowy uda: 12-16serii / 12-6 powt. -przysiady ze sztangą/sztangielkami -syzyfki -wykroki chodzone Łydki: 4 serie -wspięcia na palce w staniu Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie -scyzoryki -skłony boczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x20(?) 3. Przysiady x35(?) 4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) 5. Brzuszki [...]